TRAGO VERDADES – 3 hábitos pontuais de grande impacto sobre alimentação na endometriose.
Ei você, posso deduzir que você ou alguém bem próximo sofre com endometriose? Talvez saiba das dores na forma de cólicas uterinas, das dores intestinais, da sensação de intestino bagunçado e até da sensação de que vai fazer coco a qualquer instante quando está perto de menstruar. Talvez saiba da sensação de canseira sem fim – física talvez pela perda de sangue ou pela má absorção de nutrientes e emocional afinal sentir dores é muito cansativo mesmo.
Por ser um tema bem específico de diagnóstico médico, vou deduzir que já procurou informações sobre o que é a endometriose e focar na influência do que você come na melhora dos sintomas. Se por acaso procura informações sobre o que é a endometriose, no final vou deixar algumas referências confiáveis.
Uma coisa precisa estar bem clara – a endometriose é um tipo de inflamação crônica, e por isso o tratamento pela alimentação é essencial devido ao enorme impacto do que comemos como potencial anti-inflamatório ou inflamatório. Eu poderia resumir dizendo que o ideal é comer comida de verdade e pronto, mas na prática de consultório sei que não é tão fácil assim, por isso 5 hábitos pontuais de grande impacto.
XÔ REFINADOS
Alguns estudos associam o consumo de glúten com piora dos sintomas da endometriose, especialmente os sintomas intestinais. No entanto, antes de excluir o glúten da alimentação é importante procurar um especialista para descartar o diagnóstico de doença celíaca e essa avaliação prévia é muito séria pois para pessoas não celíacas, pode ser possível consumir alimentos com glúten esporadicamente sem interferência nos sintomas. Enquanto que pacientes celíacos devem excluir totalmente o glúten da alimentação e a prévia retirada do glúten dificulta o diagnóstico confiável.
Para algumas pessoas, a diminuição de farinhas refinadas e açúcar também tem impacto na melhora dos sintomas, talvez pela alteração da microbiota intestinal decorrente dessa mudança. Talvez pelo aumento no consumo de alimentos mais ricos em nutrientes e compostos anti-inflamatórios e antioxidantes.
DIMINUIR CARNES
O consumo de carnes, especialmente carnes processadas e vermelhas tem potencial inflamatório, além do impacto na microbiota intestinal e no metabolismo de carboidratos pela presença de gordura saturada. O menor consumo de carnes vermelhas e processadas esta associado com menor intensidade dos sintomas da endometriose.
INCLUIR RESVERATROL
Talvez pelo potencial anti-oxidante e anti-inflamatório, o resveratrol esta associado com a melhora dos sintomas da endometriose. O principal alimento fonte de resveratrol é o suco de uva integral.
EXCLUIR PLÁSTICOS
O consumo de resíduos de Bisfenol A presente em descartáveis e utensílios plástico foi associada com maior risco de desenvolvimento de endometriose e piora do quadro inflamatório. Ou seja, vale super trocar plástico por vidro, adotar seu copo/caneca.
ÁGUA SUFICIENTE
Especialmente na endometriose o consumo adequado de água tem impacto importante no funcionamento do intestino de forma mais fácil, evitando o ressecamento das fezes que causa mais dor e incômodo, além da reabsorção intestinal de substâncias que deveriam ser eliminadas, como resíduos de medicamentos e agrotóxicos.
RESUMO: Talvez você já tenha percebido que o “milagre alimentar” de praticamente todas os diagnósticos é comer COMIDA DE VERDADE como base da alimentação. Comida que vem da terra sabe? Que não passou por nenhum tipo de processamento. E só. rsrs
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beijos mil